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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡網路熱銷商品因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。





一名男子周六(18日)晚間駕車通過白宮檢查哨遭美國特勤局(US Secret Service)拘留，特勤局表示這位男子行跡可疑，但並未公布任何細節，白宮周邊的維安也隨之加強。據美國有線電視新聞網(CNN)則報導，該名駕車男子宣稱持有炸彈，但特勤局並未證實這項消息。

根據英國廣播公司報導(BBC)，特勤局官員說，這名男子於當地美東時間晚間23時05分接近位於第15街級E街的檢查站，隨後遭到拘留。特勤局官員並未公布其他細節。

這也是特勤局日前電腦失竊後，第二起白宮周邊維安事件，本周稍早一名男子聲稱是「總統的朋友」，並與他有約，穿越柵欄試圖到白宮前。白宮發言人斯派塞(Sean Spicer)在則在推特上回應說，這名男子僅僅穿越白宮前緩衝區的自行車停車架前，未能進入白宮。

目前川普並未在白宮，仍在他位於佛羅里達州的馬阿拉哥(Mara-a-Lago)的私人別墅。





雙人男子團體「Mixion」成員雷小胤主演賽車微電影《失控的美學》，國語不標準，常將「純示範」講成「純吃飯」；工作人員虧他想「車震」，他還以為「車證」是證件，讓人哭笑不得。

雖然國語不標準，但雷小胤愛用台語給人驚喜，工作人員常笑稱他是新一代「L.A.BOYZ」，台語講得比國語好。他在《失控的美學》為了女主角與自己的朋友大打出手，甚至將自己的雙手拳頭打到發腫流血，尤其此次拍戲後，每個月都因不同的原因見血，像是健身受傷、被門夾到、拔智齒血流不止等，讓雷小胤自嘲「好像跟女生一樣，每個月都會流血！」

▲雷小胤拍微電影《失控的美學》，受傷見血。（圖／齊石傳播）

劇中雷小胤常將「純示範，不比賽」這句台詞掛在嘴邊，但工作人員卻一直聽成他說自己是來「純吃飯」的，雷小胤也傻傻地回答說：「對阿，便當真的滿好吃的，我一餐都吃兩個。」而當他聊到自己以前的願望是希望可以開車載女朋友出去玩，工作人員虧他：「是想要車震嗎？」雷小胤也天真的反問：「車證是什麼證件嗎？」令在場工作人員哭笑不得。



《失控的美學》預計將於10月於網路播出，該片於桃園、台北、屏東大鵬灣拍攝，預估將在賽車界造成轟動。賽車手是許多男人夢想職業第一名，雷小胤的美國男同學也留言給他，羨慕他坐擁香車美人。目前他正為新電影進行體能訓練，等待開拍的同時，「Mixion」也將再度合體，受邀擔任格子趣愛心義賣擔任一日店長，將於明（28）日下午2點於格子趣京站店與大家見面！

▲雷小胤拍微電影《失控的美學》，扮帥氣賽車手。（圖／齊石傳播）



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